Žydrūnas Savickas atskleidė, kaip ruošiasi naujam stipriausiųjų čempionatui
Vienas garsiausių Lietuvos sportininkų ir bene geriausias visų laikų stipruolis pasaulyje Žydrūnas Savickas vėl ruošiasi grįžti į didžiąją areną. Nors jo trofėjų lentyna jau stovinčiai bijant bet kokio papildomo laimėjimo, Savickas nesustoja ir džiaugiasi galėdamas dalyvauti būsimame pasaulio stipriausiųjų čempionate.
Intensyvus treniruočių grafikas
Pasak sportininko, norint pasiekti aukščiausių rezultatų net ir vyresniame amžiuje, būtina laikytis ypatingai disciplinuoto tvarkaraščio. Savickas atskleidė, jog treniruojasi penkis kartus per savaitę, ypatingą dėmesį skirdamas ištvermei, jėgai bei technikai:
- Pirmadienis: kojų treniruotė, akcentuojant štangos pritūpimus.
- Antradienis: viršutinės kūno dalies jėgos lavinimas – spaudimas gulint, pečių pratimai.
- Trečiadienis: aktyvus poilsis, dėmesys mobilumui ir fizioterapijai.
- Ketvirtadienis: specializuoti pratimai stipruolių rungtims – rąsto kėlimas, farmerio nešimas, padangų vertimas.
- Penktadienis: kardio ir bendra fizinė parengtis – ėjimas su svoriais, šuoliai, jėgos ištvermės pratimai.
Subalansuota mityba ir atkūrimo svarba
Kai kalbama apie profesionalų pasiruošimą, ne mažiau svarbus nei sportas tampa mitybos planas. Žydrūnas pasakojo, kad jo dienos racionas yra sudarytas taip, kad aprūpintų organizmą reikiamu kiekiu baltymų, angliavandenių bei riebalų:
- 5–6 valgiai per dieną.
- Daug liesos mėsos (vištiena, jautiena), daržovių, kompleksinių angliavandenių (ryžiai, bulvės, avižos).
- Papildomi sportiniai papildai – BCAA, kreatinas, omega-3 riebalų rūgštys.
Sportininkas pabrėžia, jog vien mitybos ir treniruočių nepakanka – reikšmingą vietą užima tinkamas poilsis. Savickas teigia miegantis ne mažiau kaip 8 valandas per parą ir kartais pasitelkia masažo, šaltųjų vonių bei kompresijos terapijas greitesniam atsistatymui.
Psichologinis pasiruošimas – esminis sėkmės veiksnys
Kalbėdamas apie emocinę būseną ir pasiruošimą spaudimui, Žydrūnas paminėjo, kad per daugelį metų išmoko tvarkytis su stresu. Jis naudoja vizualizacijos technikas bei meditaciją, ypač prieš svarbiausius pasirodymus. „Pasitikėjimas ateina iš pasiruošimo, todėl kiekviena treniruotė yra tarsi mažas čempionatas“, – dalijasi sportininkas.
Technologijos sporte: nauji įrankiai treniruotėms
Pasak Žydrūno, šiuolaikinės technologijos padeda dar tikslingiau stebėti progresą. Jis savo pasiruošime naudoja:
- Išmaniuosius laikrodžius, kurie matuoja širdies ritmą ir kalorijų sunaudojimą.
- Vaizdo analizės programas, leidžiančias analizuoti judesių biomechaniką.
- Funkcinius treniruoklius, kurie prisitaiko prie apkrovų realiu laiku.
Įkvėpimas jaunimui
Žydrūnas Savickas sako, kad stipruolio sportas – tai daugiau nei jėga: tai darbas su savimi, nuolatinis tobulėjimas bei tvirta motyvacija. Jis dažnai dalyvauja seminaruose ir mokymuose, kur dalinasi patirtimi su jaunais atletais, skatindamas juos ne tik sportuoti, bet ir ugdyti atsakomybę bei kantrybę.
DUK – Dažniausiai užduodami klausimai
1. Kiek sveria Žydrūnas Savickas?
Priklausomai nuo pasiruošimo laikotarpio, jo svoris svyruoja tarp 160 ir 180 kilogramų.
2. Ar Žydrūnas Savickas dar dalyvauja varžybose?
Taip, sportininkas vis dar aktyviai dalyvauja ir ruošiasi naujam pasaulio stipriausiųjų čempionatui.
3. Kiek kartų laimėjo pasaulio stipriausio žmogaus titulą?
Žydrūnas Savickas laimėjo pasaulio stipriausio žmogaus titulą net keturis kartus – tai vienas didžiausių pasiekimų šioje sporto šakoje.
4. Kokios yra svarbiausios Savicko treniruočių vertybės?
Disciplinuotumas, kantrybė, nuoseklumas ir supratimas apie atsigavimą yra esminiai aspektai jo pasiruošimo procese.
Kas laukia artimiausiu metu?
Pasak Žydrūno, artimiausiais mėnesiais laukia itin intensyvus pasiruošimo etapas, kuris apims ne tik treniruotes, bet ir strategijų analizę bei varžybų simuliacijas. Nepaisant ilgos ir sėkmingos karjeros, stipruolis neplanavo mesti sporto ir džiaugėsi, kad vis dar jaučia norą tobulėti. Jo pavyzdys įkvepia ne tik sporto gerbėjus, bet ir paprastus žmones tikėti, kad su teisingu nusiteikimu – įmanoma viskas.
