Kaip gydyti knarkimą: veiksmingi būdai pagerinti miego kokybę
Knarkimas – tai dažna problema, su kuria susiduria daugelis žmonių, nepriklausomai nuo amžiaus ar lyties. Nors kai kuriems tai gali atrodyti tik nemalonus miego palydovas, iš tiesų nuolatinis knarkimas gali būti rimtesnių sveikatos sutrikimų, tokių kaip miego apnėja, požymis. Gydant knarkimą svarbu suprasti jo priežastis ir pasirinkti tinkamus sprendimus, kad miegas būtų kokybiškesnis ir poilsis – efektyvesnis.
Kas sukelia knarkimą?
Knarkimas kyla tada, kai oras per kvėpavimo takus eina sunkiau nei įprasta, o pro burną ir nosį tekantis srautas sukelia audinių vibraciją. Yra įvairių knarkimo priežasčių, kurios gali skirtis priklausomai nuo žmogaus anatomijos, gyvenimo būdo ir sveikatos būklės. Dažniausios priežastys:
- Nosies užgulimas ar sinusitas;
- Antsvoris ar nutukimas, dėl kurio padidėja spaudimas gerklėje;
- Gėrimai su alkoholiu prieš miegą;
- Miego poza – dažnai knarkėjama gulint ant nugaros;
- Ryklės ar gomurio anatomijos ypatumai;
- Alergijos ar nosies pertvaros kreivumas.
Veiksmingi būdai sumažinti knarkimą
Jeigu knarkimas trukdo miegui ar ramybei, svarbu imtis veiksmų. Yra tiek paprastų kasdienių įpročių keitimo būdų, tiek medicininių priemonių, galinčių padėti.
1. Gyvenimo būdo pakeitimai
Vienas iš pirmųjų žingsnių – gyvenimo būdo korekcija. Šie pakeitimai dažnai duoda efektyvius rezultatus:
- Sumažinkite kūno svorį. Antsvoris gali daryti spaudimą kvėpavimo takams, o jų susiaurėjimas didina vibraciją.
- Venkite alkoholio prieš miegą. Alkoholis atpalaiduoja raumenis, todėl kvėpavimo takai lengviau subliūkšta.
- Miegokite ant šono. Tai padeda išvengti liežuvio nuslydimo atgal į gerklę, kuris apsunkina kvėpavimą.
- Užtikrinkite pakankamą drėgmę kambaryje. Sausas oras gali dirginti kvėpavimo takus ir stiprinti knarkimą.
- Miego higiena. Reguliarus miego režimas ir pakankamas poilsis mažina nuovargį, kuris gali būti vienas iš knarkimo veiksnių.
2. Medicininės priemonės ir terapijos
Jeigu paprasti būdai nepadeda, verta pasikonsultuoti su gydytoju. Gali būti rekomenduojamos šios medicininės priemonės:
- Nosies juostelės arba specialūs inhaliatoriai kvėpavimo takų pralaidumui pagerinti;
- Burnos įtvarai, kurie naktį palaiko apatinį žandikaulį tinkamoje padėtyje;
- CPAP aparatai – ypač naudingi žmonėms, sergantiems miego apnėja;
- Chirurginis gydymas – taikomas esant anatominėms kliūtims nosiaryklėje.
3. Natūralūs būdai kovoti su knarkimu
Be medicininių priemonių, gali padėti ir natūralūs metodai. Pavyzdžiui, kvėpavimo pratimai ir gerklės raumenų stiprinimas gali ženkliai sumažinti knarkimo intensyvumą. Paprasti pratimai, tokie kaip garsų „aaaa“ ar „eee“ kartojimas, treniruoja ryklės raumenis. Taip pat padeda aromaterapija – eukalipto ar mėtų eteriniai aliejai palengvina kvėpavimą naktį.
DUK: atsakymai į dažniausiai užduodamus klausimus
Kada knarkimas tampa pavojingas? Kai knarkimas lydi kvėpavimo sustojimai, ryte jaučiamas stiprus nuovargis, dieną pasitaiko mieguistumas – tai gali būti miego apnėjos požymiai. Tokiu atveju būtina kreiptis į gydytoją.
Ar yra vaistų nuo knarkimo? Tiesioginių vaistų nėra, tačiau kai kurie antihistamininiai ar nosies purškalai gali padėti, jei knarkimą sukelia alergijos ar nosies užgulimas.
Ar knarkimas paveldimas? Gali būti tam tikras paveldimumo ryšys – šeimose, kur tėvai knarkia, dažniau pasitaiko ir vaikų knarkimas.
Ar sportas padeda? Taip, fizinis aktyvumas ne tik mažina svorį, bet ir stiprina kvėpavimo raumenis, todėl knarkimas mažėja.
Kasdieniai įpročiai, galintys pakeisti jūsų miego kokybę
Norint pagerinti miego kokybę ir atsikratyti knarkimo, svarbu sukurti tinkamą aplinką. Pasirūpinkite, kad miegamasis būtų gerai vėdinamas, naudokite patogią pagalvę, o lova būtų tinkamo aukščio. Ribokite ekranų laiką prieš miegą ir venkite gausaus vakarienės kiekio. Maži pokyčiai gali duoti didelius rezultatus – tiek jums, tiek jūsų partneriui.
Knarkimas – problema, kurią galima suvaldyti, jei į ją žiūrima atsakingai. Nuoseklus požiūris, subalansuotas gyvenimo būdas ir profesionali pagalba gali grąžinti ramius nakties miego vakarus be nemalonių garsų.
